作为家长，我们总是担心孩子：是不是太胖了？视力下降了？写作业姿势对不对？心里有没有藏着事？国家卫生健康委等 13 部门印发《儿童青少年 “五健” 促进行动计划（2026-2030 年）》，围绕体重、视力、心理、骨骼、口腔五大方向给出健康指导，做好五项养护，助力孩子健康成长！

一、什么是“五健”？

“五健” 包含健康体重 + 健康视力 + 健康心理 + 健康骨骼 + 健康口腔，针对性改善儿童肥胖、近视、心理、脊柱侧弯、龋齿五大高发健康难题，让孩子吃得香、看得清、心态棒、站得直、笑得甜！

二、为什么我们要关注“五健”？

现如今儿童生活条件优越，但健康隐患日渐增多：

1.“小胖墩”越来越多，不仅影响体型，还可能埋下脂肪肝、糖尿病等隐患。

2.“小眼镜”低龄化，长时间看屏幕，户外接触自然光时长不足，让视力岌岌可危。

3.心理问题也不容忽视，焦虑、注意力不集中影响学习和社交。

4.脊柱侧弯成了继近视、肥胖、心理之后的第四大问题，书包太重、坐姿不正都会“压弯”孩子的未来。

5.口腔健康直接关系到营养吸收和颜值，蛀牙、牙列不齐都需要早防早治。

三、家长和孩子应该怎么做？

别担心！针对这五点，儿童保健康复科为您准备了简单易行的“家庭行动指南”，请查收：

第一健：健康体重——不当“小胖墩”，也不做“小瘦苗”

现状：孩子容易摄入过多高油高糖食物，加上运动少，肥胖率逐年上升。

家庭建议：

1.均衡营养不挑食：控制含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜水果和肉蛋奶，保证三餐规律。

2.每天运动远离久坐：每天至少进行60分钟综合体育活动，如跳绳、跑步等。

第二健：健康视力——不做“小眼镜”，“视界”更清晰

现状：网课、平板、手机让眼睛长期处于疲劳状态，近视发生率居高不下。

家庭建议：

1.科学用眼不疲劳：读写距离保持一尺一拳一寸，牢记“20-20-20”法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外20秒。

2.户外“充电”2小时：户外接触自然光时长不少于60分钟，守住“远视储备”。

3.定期筛查：每半年进行1次幼儿视力监测，每学期进行2次中小学视力检测。

第三健：健康心理——解锁好心态，做“阳光快乐”小孩

现状：学业压力、社交困扰、亲子冲突可能导致孩子情绪低落、厌学、脾气暴躁。

家庭建议：

1.耐心倾听多沟通：每天留出15分钟“专属陪伴时间”，认真倾听孩子的烦恼，接纳孩子的小情绪。

2.积极社交：鼓励孩子交朋友，培养一项兴趣爱好来释放压力，在互动中收获自信与快乐。

第四健：健康骨骼——身姿挺拔“长高高”

现状：书包过重、长时间低头写作业，容易导致脊柱侧弯、高低肩。

家庭建议：

1.坐姿端正多拉伸：坐立行走要抬头挺胸，多做伸展运动、“吊单杠”等纵向运动；书包重量不超过体重的10%。

2.加强骨骼营养：补充维生素D和钙，让骨骼更强壮。

第五健：健康口腔——笑得自信，吃得香甜

现状：爱吃甜食、刷牙不彻底，导致乳牙早失、恒牙萌出异常、龋齿。

家庭建议：

1.早晚刷牙不偷懒：每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次至少 2 分钟，饭后漱口，清理食物残渣。

2.少吃甜食护牙齿：少喝碳酸饮料、少吃糖果，睡前不吃零食，不给细菌 “破坏机会”。

3.定期检查早预防：每半年做一次口腔检查，及时补牙、涂氟，蛀牙问题早处理。 

爸爸妈妈们请注意：集齐“五健”拼图，需要专业助力！

儿童发育是持续变化的过程，除日常居家养护之外，若孩子出现体重异常、视力骤降、情绪反常、体态歪斜、反复蛀牙等健康困扰，可前往儿童保健康复科进行专业健康咨询评估及康复训练。

让我们 家-校-医 携手，落实“五健”行动，护航孩子身心健康成长。