一、高血压：无声的 “健康杀手”

1.典型症状：头晕､ 头痛､ 耳鸣 （部分患者无症状）｡  

2.危险因素：高盐饮食､ 肥胖､ 吸烟､ 酗酒､ 遗传｡ 

3.防治建议：  （1）每日盐摄入＜5克，多吃蔬菜水果｡ （2）定期监测血压（正常值＜140/90mmHg）｡ （3）避免熬夜， 保持情绪稳定｡

 二、糖尿病：不只是 “血糖高”

1.典型症状：“三多一少”（多饮､ 多食､多尿､ 体重下降） 。 

2.并发症：心脑血管疾病､ 肾病､ 视网膜病变等｡ 

3.健康管理： （1）控制主食量，选择低升糖指数（GI）食物｡ （2）每周≥150分钟中等强度运动（如快走）｡  （3）定期检查糖化血红蛋⽩（HbA1c）和足部｡    

三、冠心病：心脏的 “供血危机”

1.警示信号：胸痛（劳累后加重）､ 胸闷､气短｡  

2.急救措施：立即停止活动，舌下含服硝酸甘油，拨打120｡ 

 3.预防关键：（1）戒烟限酒，控制血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）。（2）冬季避免清晨剧烈运动，注意保暖｡ 

四、 慢性胃炎：养胃需持之以恒

1.常见诱因：幽门螺杆菌感染､ 酗酒､ 药物刺激､ 压力大｡ 

 2.饮食建议：（1）忌辛辣､ 过烫､ 腌制食物，少食多餐｡  （2）根除幽门螺杆菌需规范用药。

五、脂肪肝：可逆的“肝危机”

1.高危⼈群：肥胖､ 酗酒､ 糖尿病患者｡  

2.逆转方法：（1）减重5%—10%（每月减2-4公斤为宜）｡ 

 （2）戒酒，避免滥用保健品。

【健康生活方式】

1.饮食：少盐少油少糖，多蔬多果多纤维｡  

2.运动：每周5次，每次30分钟，微微出汗即可｡  

3.心态：保持乐观，压力大时试试深呼吸或冥想｡  

4.筛查：40岁以上建议每年体检（血压､ 血糖､ 血脂､ 心电图）。