让孩子多运动是好事，但运动的形式有很多种，对于正处于生长发育阶段的儿童而言，做什么样的运动既能帮助孩子获得健康的体魄，还能促进身高的增长呢？

推荐四项室内运动

1.拉腰背

方法：孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，含胸收腹，向前弯腰，伸展手臂，同时抬头伸颈，尽量摸到脚趾。

优点：可以减轻脊椎和腰椎压力，也能增加椎间隙，在一定程度上促进长高。这项运动需要由慢到快，运动幅度由小到大，以防发生运动损伤。

2.悬垂

2.悬垂

方法：孩子双手握住悬杠中间位置，双脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。每天10~15次，每次坚持2~3分钟，落地休息2分钟后再接着做。

优点：可以拉伸脊椎椎体间距，使脊椎充分伸展，帮助孩子长高。

3.摸高跳

方法：在高出悬挂好孩子喜欢的玩具或者其他物品，鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。建议孩子单脚和双脚轮流做噢！

优点：每天100-300下有能更好地刺激骨骺软骨增长。但具体需根据孩子自身情况及体质进行综合考虑。

4.跳绳

方法：穿上舒适轻便的运动鞋达到减震的目的，注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击。建议每分钟跳80~100次，连续跳2~3分钟后休息。若儿童年龄较小，则适当减少运动量，每分钟跳60~80次为宜。

优点：能对骨骼产生合适的应力刺激，增加骨密度，加快儿童生长速率。同时能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素分泌，从而有效促进长高。